Những thói quen trước khi ngủ có tác động mạnh mẽ lên sự ổn định tinh thần. Khi dành vài phút hít thở nhẹ nhàng, nhịp căng trong ngày sẽ giảm bớt. Điều này giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn sâu. Thói quen đơn giản thường mang lại hiệu quả rõ rệt.
Tắt thiết bị sớm cũng là một hành động quan trọng. Khi mắt không còn tiếp xúc với ánh sáng mạnh, sự kích thích giảm xuống. Điều này giúp tâm trí lắng lại và dễ dàng chìm vào ngủ. Một khoảng yên tĩnh trước khi ngủ rất cần thiết.
Ngoài ra, việc thả lỏng vai và cổ bằng vài chuyển động nhẹ giúp cơ thể cảm nhận sự thoải mái. Khi cơ bắp không còn căng, giấc ngủ đến tự nhiên hơn. Điều này tạo cảm giác an toàn và thư thái. Những thói quen nhỏ buổi tối chính là cánh cửa dẫn đến giấc ngủ êm.